سوماتیک و تنظیم فیزیولوژیک سیستم عصبی

۱. دوطرفه بودن مسیر مغز و بدن

اکثر افراد تصور می‌کنند ذهن به بدن دستور می‌دهد؛ اما تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد ۸۰٪ پیام‌های عصب واگ از بدن به سمت مغز ارسال می‌شود (Afferent Fibers).

وقتی قفسه سینه منقبض، تنفس سطحی و شانه‌ها افتاده باشند، مغز ناخودآگاه پیام «خطر و ضعف» دریافت می‌کند. در این شرایط، حتی تکرار روزانه جملات تأکیدی مثبت نیز بی‌اثر خواهد بود.

۲. پروتکل آه فیزیولوژیک (Physiological Sigh)

سریع‌ترین راه تنظیم سیستم عصبی اتونومیک بر اساس پژوهش‌های دکتر اندرو هوبرمن:

• دو دم متوالی از بینی (یک دم عمیق + یک دم تکمیلی)
• یک بازدم کشیده و آرام از دهان
• این عمل حبابچه‌های ریه را باز کرده و در کمتر از ۳۰ ثانیه ضربان قلب و فشار خون را متعادل می‌کند.